踏み台昇降運動

ストレス解消のために自宅でできる運動

外で運動すると気分はいいですが、夏は暑いし、冬は寒いし、梅雨に入るとジメジメして、快適には運動できないかもしれませんよね。やはり習慣的に運動をするためには、ある程度快適な環境で運動できたほうがいいですよね。

 

そう考えると室内、しかも自宅で簡単にできる運動がベストですよね。

 

そこで紹介したいのが「踏み台昇降運動」です。

踏み台昇降運動

10〜30センチぐらいの踏み台に上がったり下りたりを繰り返す運動です。簡単そうに聞こえますが、最初は3分間もこの運動をしていると、かなり疲れてしまうでしょう。最初はゆっくりめのペースで十分だと思います。

 

台から下りる時は、必ず膝を曲げて、着地してください。膝がピンと伸びた状態で着地すると、膝や腰を痛めてしまうかもしれませんから。

 

台はできるだけ安定ものを使うようにしましょう。台が不安定だと足を踏み外してしまい、転倒やケガの原因になります。

 

 

踏み台昇降運動の効果

  • セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンの分泌を促す。
  • 酸素が脳にいきわたり、スッキリした気分になる。
  • 血行を促進して、疲労から回復する。
  • むくみの解消する。
  • 新陳代謝が高まる。

 

ここに挙げれている効果はストレス解消にもってこいだと思いませんか?

 

この簡単な運動に、実はとんでもないストレス解消効果が隠されているわけです。

 

踏み台昇降運動があなたの習慣になるころには、どんなストレスにも楽に対抗できるようになっているかもしれませんよ。

 

 

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